适量运动对身体健康和长寿有益★★✿，这是公认的事情★★✿，但大家有没有想过★★✿，做哪些运动才能“延长寿命”？

　　2021年8月333游戏中心★★✿，欧洲衰老生物学研究所在《老年科学》期刊上发表的一项研究★★✿，就揭示了不同类型运动与寿命的关系两个男孩子的车图★★✿。

　　数据涵盖 1862 年至 2002 年出生★★✿、来自 183 个国家/地区的 44 个体育项目的运动员★★✿，其中 95.5% 为男性★★✿。

　　对男性来说★★✿，撑杆跳和体操是最佳延寿运动★★✿，寿命分别延长了 8.4 年和 8.2 年★★✿，击剑和射击运动（如射箭）次之★★✿，约 6 年★★✿；而球拍运动333游戏中心333游戏中心★★✿、竞走★★✿、跑步两个男孩子的车图★★✿、短跑★★✿、跨栏等★★✿，也可以将寿命增加5年左右★★✿。

　　而对女性来说★★✿，高尔夫和球拍运动是最佳延寿运动★★✿，寿命分别延长3.2岁和2.8岁★★✿。其余为潜水★★✿、击剑★★✿、滑冰等★★✿。

　　要注意的是★★✿，不是啥运动都能延寿★★✿。研究中还透露★★✿，手球★★✿、武术★★✿、登山★★✿、排球和相扑运动与寿命缩短有关★★✿，会导致寿命缩短 2-9 年★★✿。

　　仔细想想★★✿，这可能和它们的对抗性有关★★✿，毕竟比较容易受伤★★✿。虽然说这只是统计数据上的相关性★★✿，但将要选择这类职业运动生涯的小伙伴们也可以将此结果纳入考虑★★✿，谨慎一点★★✿。

　　不过★★✿，又是体操★★✿、又是撑杆跳的★★✿，大家是不是觉得这些延寿运动对我们普通人来说★★✿，遥不可及？本想运动的心又沉下去了？

　　从上面研究结果来看★★✿，球拍运动（网球和羽毛球）与男运动员寿命延长 5.7 年★★✿，女运动员寿命延长 2.8 年相关★★✿。

　　17年悉尼大学在《英国运动医学杂志》发表的一项研究发现★★✿：与足球运动和跑步相比★★✿，骑自行车★★✿、游泳★★✿、健美操和球拍类运动可以显著减少心血管疾病致死的风险★★✿。

　　其中★★✿，参加网球★★✿、壁球和羽毛球这类球拍类运动的受试者★★✿，心血管疾病致死的风险下降了56%★★✿，全因死亡率降低了47%★★✿。

　　当我们在打球拍类运动时333游戏中心★★✿，会调动身上多种肌肉群★★✿，特别是会刺激肩部肌肉和手臂肱二头★★✿、肱三头肌★★✿，对肩部和手臂都能进行有效锻炼★★✿，腿部肌肉也能很好地锻炼到★★✿。

　　再加上跑★★✿、跳会增强心肺能力★★✿，比拼会让人集中注意力★★✿、快速紧张思考★★✿、脑部运动活跃★★✿，整体上可以起到锻炼认知能力和保护心血管的作用★★✿。

　　另外★★✿，球拍类运动一般得多人一起运动★★✿，有对手或者队友★★✿，在与人交往和竞技过程中★★✿，也能提升精神力量★★✿。

　　要是在户外进行运动★★✿，那就更健康了★★✿，新鲜空气和大自然的环境也有助于缓解眼疲劳★★✿、提升整体健康状况★★✿。

　　球拍类运动好处那么多★★✿，叔估计大家已经跃跃欲试了★★✿，但买好球拍★★✿，昂扬地走上球场之前★★✿，有几个注意事项两个男孩子的车图★★✿，叔还要念叨念叨★★✿。

　　在进行球类运动之前333游戏中心★★✿，可以做一些适当的热身运动★★✿，可以预防受伤并提升身体的状态两个男孩子的车图★★✿，比如慢跑一下或者做点拉伸运动★★✿。

　　现在的夏末两个男孩子的车图★★✿，温度还是比较高的★★✿，打球前后要特别注意补充水分★★✿。可以选择温开水或者淡盐水★★✿，少量多次地补充水分★★✿。

　　如果是有膝★★✿、踝★★✿、肩关节的伤病或慢性病★★✿，或者高血压★★✿、心脏病等疾病★★✿，还是尽量避免球拍类运动吧★★✿，毕竟它跑来跑去对心肺功能要求挺高的★★✿。

　　如果实在喜欢★★✿，叔建议可以打乒乓球★★✿，这属于中等强度运动★★✿，运动量小一些★★✿，且平常人打的球速较慢★★✿，不易伤到★★✿。

　　[3]【科普营养】“球拍类”运动最有利于身体健康？一文读懂.中国临床营养网.2022-04-24室内运动★★✿，3333小游戏免费333体育手机版健身设备★★✿！健身房教练★★✿，333体育官网登录★★✿，333体育官网★★✿，有氧运动